Cara Pengolahan Data Menggunakan SPSS Lengkap Dengan Gambar Panduan

SPSS adalah sebuah program aplikasi yang memiliki kemampuan analisis statistik cukup tinggi serta sistem manajemen data pada lingkungan grafis dengan menggunakan menu-menu deskriptif dan kotak-kotak dialog yang sederhana sehingga mudah untuk dipahami cara pengoperasiannya. Beberapa aktivitas dapat dilakukan dengan mudah dengan menggunakan pointing dan clicking mouse. 

SPSS banyak digunakan dalam berbagai riset pemasaran, pengendalian dan perbaikan mutu (quality improvement), serta riset-riset sains. SPSS pertama kali muncul dengan versi PC (bisa dipakai untuk komputer desktop) dengan nama SPSS/PC+ (versi DOS). Tetapi, dengan mulai populernya system operasi windows. SPSS mulai mengeluarkan versi windows (mulai dari versi 6.0 sampai versi terbaru sekarang).

Pada awalnya SPSS dibuat untuk keperluan pengolahan data statistik untuk ilmu-ilmu social, sehingga kepanjangan SPSS itu sendiri adalah Statistikal Package for the Social Sciens. Sekarang kemampuan SPSS diperluas untuk melayani berbagai jenis pengguna (user), seperti untuk proses produksi di pabrik, riset ilmu sains dan lainnya. Dengan demikian, sekarang kepanjangan dari SPSS Statistikal Product and Service Solutions.

SPSS dapat membaca berbagai jenis data atau memasukkan data secara langsung ke dalam SPSS Data Editor. Bagaimanapun struktur dari file data mentahnya, maka data dalam Data Editor SPSS harus dibentuk dalam bentuk baris (cases) dan kolom (variables). Case berisi informasi untuk satu unit analisis, sedangkan variable adalah informasi yang dikumpulkan dari masing-masing kasus.

Hasil-hasil analisis muncul dalam SPSS Output Navigator. Kebanyakan prosedur Base System menghasilkan pivot tables, dimana kita bisa memperbaiki tampilan dari keluaran yang diberikan oleh SPSS. Untuk memperbaiki output, maka kita dapat mmperbaiki output sesuai dengan kebutuhan. Beberapa kemudahan yang lain yang dimiliki SPSS dalam pengoperasiannya adalah karena SPSS menyediakan beberapa fasilitas seperti berikut ini: 

Data Editor. Merupakan jendela untuk pengolahan data. Data editor dirancang sedemikian rupa seperti pada aplikasi-aplikasi spreadsheet untuk mendefinisikan, memasukkan, mengedit, dan menampilkan data. 

Viewer. Viewer mempermudah pemakai untuk melihat hasil pemrosesan, menunjukkan atau menghilangkan bagian-bagian tertentu dari output, serta memudahkan distribusi hasil pengolahan dari SPSS ke aplikasi-aplikasi yang lain. 

Multidimensional Pivot Tables. Hasil pengolahan data akan ditunjukkan dengan multidimensional pivot tables. Pemakai dapat melakukan eksplorasi terhdap tabel dengan pengaturan baris, kolom, serta layer. Pemakai juga dapat dengan mudah melakukan pengaturan kelompok data dengan melakukan splitting tabel sehingga hanya satu group tertentu saja yang ditampilkan pada satu waktu. 

High-Resolution Graphics. Dengan kemampuan grafikal beresolusi tinggi, baik untuk menampilkan pie charts, bar charts, histogram, scatterplots, 3-D graphics, dan yang lainnya, akan membuat SPSS tidak hanya mudah dioperasikan tetapi juga membuat pemakai merasa nyaman dalam pekerjaannya. 

Database Access. Pemakai program ini dapat memperoleh kembali informasi dari sebuah database dengan menggunakan Database Wizard yang disediakannya. 

Data Transformations. Transformasi data akan membantu pemakai memperoleh data yang siap untuk dianalisis. Pemakai dapat dengan mudah melakukan subset data, mengkombinasikan kategori, add, aggregat, merge, split, dan beberapa perintah transpose files, serta yang lainnya. 

Electronic Distribution. Pengguna dapat mengirimkan laporan secara elektronik menggunakan sebuah tombol pengiriman data (e-mail) atau melakukan export tabel dan grafik ke mode HTML sehingga mendukung distribusi melalui internet dan intranet. 

Online Help. SPSS menyediakan fasilitas online help yang akan selalu siap membantu pemakai dalam melakukan pekerjaannya. Bantuan yang diberikan dapat berupa petunjuk pengoperasian secara detail, kemudahan pencarian prosedur yang diinginkan sampai pada contoh-contoh kasus dalam pengoperasian program ini. 

Akses Data Tanpa Tempat Penyimpanan Sementara. Analisis file-file data yang sangat besar disimpan tanpa membutuhkan tempat penyimpanan sementara. Hal ini berbeda dengan SPSS sebelum versi 11.5 dimana file data yang sangat besar dibuat temporary filenya.

Interface dengan Database Relasional. Fasilitas ini akan menambah efisiensi dan memudahkan pekerjaan untuk mengekstrak data dan menganalisnya dari database relasional. 

Analisis Distribusi. Fasilitas ini diperoleh pada pemakaian SPSS for Server atau untuk aplikasi multiuser. Kegunaan dari analisis ini adalah apabila peneliti akan menganalisis file-file data yang sangat besar dapat langsung me-remote dari server dan memprosesnya sekaligus tanpa harus memindahkan ke komputer user. 

Multiple Sesi. SPSS memberikan kemampuan untuk melakukan analisis lebih dari satu file data pada waktu yang bersamaan. 

Mapping. Visualisasi data dapat dibuat dengan berbagai macam tipe baik secara konvensional atau interaktif, misalnya dengan menggunakan tipe bar, pie atau jangkauan nilai, simbol gradual, dan chart.

SPSS ini sendiri memiliki dua view yaitu: data view yaitu memasukan data yang di analisis dan variabel view di berikan nama variabel dan pemberian koding

buka program spss dan lakukan selanjutnya klik toolbar analyze > lalu pilih descriptiv statistic > pilih explore maka akan munul gambar seperti ini

langkah selanjutnya adalah kita bisa menguji normalitas dari data yang kita masukan dengan langkah langkah berikut ini

1. Masukan variabel yang akan diuji normalitasnya ke kotak dependent list

2. Klik plots

3. Aktifkan normality with plots with test. Klik continue kemudian ok 

Selanjutnya klik toolbar analyze > lalu pilih correlate > pilih bivariate 

Selanjutnya Blok kedua variabel,Klik tombol, Aktifkan box pearson lalu kilk Ok

Maka akan menampilkan layar seperti ini lohh

SPSS REGRESI

•Analisis regresi adalah analisis lanjutan dari korelasi

•Menguji sejauh mana pengaruh variabel independen terhadap variabel dependen setelah diketahui ada hubungan antara variabel tersebut

•Data harus interval/rasio

•Data Berdistribusi normal

klik toolbar analyze > pilih Regression > pilih Linear 

Untuk mencari nilai regresi linear

Cara –caranya adalah :

1. Variabel pendapatan nasional masukan dalam kotak dependen

2. Variabel nilai ekspor masukan dalam kotak independent

3. Abaikan yang lain lalu klik ok ,maka akan berbentuk seperti di bawah ini

hasil nya adalah 

Categories:

Cara Cepat Membuat Perut Sixpack Latihan 5 Menit

  Sebenarnya banyak Cara Cepat Membuat Perut Sixpack, yang akan kami bagikan kepada anda adalah cara membuat perut sixpack dengan Latihan 5 Menit, tentunya latihan ini diulang sampai perut anda membentuk bentuk tubuh yang anda idam-idamkan.

cara membuat perut sixpack memang banyak dicari kaum adam. Seringkali dikeluhkan banyak orang yang ingin sekali membentuk tubuh mereka berotot. Tetapi diantara mereka banyak yang mengeluhkan bagaimana membuat perut sixpack dengan cepat tanpa membuang banyak waktu, banyak uang serta tidak usah repot – repot untuk pergi ke Gym.

Kali ini saya akan berbagi pengalaman kepada anda, bagaimana sih membuat perut sixpack dengan cepat?  Ini memang pengalaman saya selama membentuk perut sixpack dan hasilnya sangat memuaskan. Hanya dengan latihan 5 menit setiap hari atau saat anda punya sedikit waktu luang untuk berolahraga.

Banyak orang yang ingin sekali membuat tubuhnya agak berotot karena pengaruhnya sangat besar sekali dari kejantanan pria, menarik wanita serta membuat tubuh sehat.

Inilah langkah – langkah membuat tubuh sixpack dengan cepat selama 5 menit.

Berikut pola latihannya:

Latihan berikut hanya terdiri dari tiga latihan yang wajib Anda selesaikan menggunakancircuit training. Jangan lupa siapkan stopwatch agar Anda benar-benar menyelesaikan latihan berikut dalam waktu 5 menit.

Mountain Climber | 30 detik

Tahapan Pelaksanaan:

o    Posisikan gerakan tubuh seperti gerakan push up

o    Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kiri ditekuk ke depan

o    Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh

o    Ulangi selama 30 detik

Plank | 30 detik

Tahapan Pelaksanaan:

o    Ambil posisi push up

o    Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan

o    Kedua kaki lurus ke belakang

o    Kontraksikan otot perut

o    Tahan posisi ini dalam 30 detik

Bicycle Crunch | 30 detik

Tahapan Pelaksanaan:

o    Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai

o    Kedua tangan ditempatkan di samping kepala

o    Angkat kedua kaki sedikit ke atas

o    Tekuk kaki kanan dan kiri secara bergantian seperti mengayuh sepeda

o    Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri dan siku kiri ke lutut kanan

o    Lakukan 30 detik

Ulangi tiga latihan di atas hingga waktu 5 menit di stopwatch telah usai. Anda boleh melakukan latihan tersebut 5 menit non stop atau istirahat beberapa detik tiap jeda circuit.

Jangan lupa minum air putih minimal 3 liter / hari atau 8 gelas / hari karena membantu perkembangan otot dan konsumsilah sayur – sayuran dan buah – buahan karena membantu menambah energi dan jauhilah makan yang berlebihan atau kurang makan karena akibatnya perut menjadi besar atau menyusut sehingga otot perut tidak kelihatan.

Terima kasih karena anda telah membaca blog saya, semoga latihannya sukses serta anda dapat mendapatkan hasil yang memuaskan. Cara Cepat Membuat Perut Sixpack Latihan 5 Menit silahkan anda lakukan rutin setiap hari dan gunakan satu hari dalam seminggu untuk istirahat. Semoga Cara Cepat Membuat Perut Sixpack Latihan 5 Menit berhasil untuk anda

Categories: Kesehatan, Tips dan Trik

Tips Membuat PowerPoint 3D yang Menarik

Pada artikel sebelumnya kami sudah membagikan kepada anda prinsip-prinsip membuat presentasi yang baik dan memukau, jika belum membacanya silahkan anda membacanya terlebih dahulu sebelum membaca artikel ini agar tidak bingung, silahkan buka Tips Membuat Slide Power Point yang Baik

Bagi seorang mahasiswa maupun seorang pelajar juga guru atau dosen tentunya kita sudah tidak asing lagi dengan POWERPOINT, yaitu file yang bertipekan dot ppt. seiring dengan berjalannya waktu perkuliahan tentu kita tidak akan luput dari laporan-laporan maupun tugas besar serta diakhirpun kita tentunya akan menggunakan POWERPOINT untuk memprersentasikan tugas besar maupun skripsi kita kepada dosen maupun teman-teman kuliah, Bagi guru membuat presntasi bisa berguna untuk mengajar tentunya.

Baik, kitalangsung saja pada artikel ini kami akan membahas bangaimana membuat tampilan POWERPOINT menjadi 3D, agar orang yang melihat saaat kita mempersentasikan tidak jenuh maupun bosan, baca artikel tips membuat powerPoint yang memukau ini dengan seksama :

Langkag-langkah yang harus anda lakukan yaitu :
1. Siapin dolo bahan-bahan maupun data yang akan dipersentasikan hehe..
2. Tentunya diPC maupun laptop udah terInstall software Microsoft Office 2010 maupun 2007
3. Jalan Microsoft Office pilih menu Microsoft PowerPoint
4. Setelah terbuka TAB baru
5. Pilih pada menu Toolbar

   - Insert

   - Shapes

6. Pada menu shapes pilih bentuk apasaja, misalkan saya mengambil bentuk seperti ini

7. klik pada Objek yang telah kita insert tadi

8. Pilih menu Format (Drawing Tolls)

9. Pada menu Shape styles

   - pilih styles yang anda inginkan
   - Pada Menu Shape Fill , ini digunakan untuk warna bentuk yang anda insert
   - Pada menu Shape Outline, ini digunakan sebagai garis pinggir dari bentuk yang
     anda insert (saya anjurkan untuk memilih outline)
   - pada menu shape effects, pada menu inalh seharusnya kita otak-atik agar
     mendapatkan bentuk 3D yang keren. apabila kita klick maka akan keluar tampilan
     seperti ini.

  
Pada menu-menu diatas, memiliki kegunaan:
A. Preset
   pada menu ini kita dapat membuat material menjadi transfaran maupun lemen metal,
   seperti kaca maupun lainnya, unutk mengubah material yang akan kita gunakan
   klink menu 3-D Options... (pilih materials yang anda inginkan)

B. Shadow
   pada menu ini kita akan membuat bayangan pada bentuk yang kita buat
C. Reflection
   pada menu ini kita akan membuat dulpicate bentuk yang kita bikin
D. Glow
   pada menu ini kita akan membuat bayangan lebih tebal
E. Soft Edges
   pada menu ini kita akan membuat bentuk yang kita bikin lebih halus
F. Bevel
   pada menu ini kita akan membuat tampilan bantuk yang kita buat
G. 3-D Rotation
   pada menu ini kita akan membuat rotasi bantuk yang kita buat tadi

Selesai dah bentuknya, tinggal kita masukan Text, yaitu dengan cara klik kanan pilih edti text, tulis apajah yang anda inginkan atau paste data mapun bahan yang akan anda persentasikan...
kalau kalian ingin melihat hasil yang saya bikin klik LINK

Selamat mencoba dan berkreasi,,, dengan ditambah kreatifitasan anda tentunya tutorial membuat presentasi yang memuakau diatas akan semakin memukau dan menarik di tangan anda. Semoga dengan presentasi 3D diatas presentasi anda di depan guru, teman sekelas ataupun di depan mahasiswa dan murid sukses.

Categories:

CARA MEMBUAT MAKALAH YANG BAIK DAN BENAR

Cara membuat makalah ~ Membuat makalah sering kita dapatkan berupa tugas-tugas dari guru SMU maupun Dosen Perguruan Tinggi. Makalah merupakan karya tulis ilmiah yang dituangkan ke dalam bentuk tulisan beserta penjelasanya dengan memperhatikan elemen pendukung secara ilmiah.

Pada prinsipnya, makalah adalah suatu bentuk kecil dari penulisan karya ilmiah, walaupun seperti itu, harus tetap memperhatikan elemen-elemen karya ilmiah pada makalah itu sendiri, tanpa itu karya tulis kita tidak bisa disebut Makalah.

Dan bentuk elemen dasar sebuah makalah terdiri dari :

1. Cover ( hardcover maupun softcover)
2. Judul
3. Kata Pengantar / Prakata
4. Daftar Isi
5. Bab I    :    Pendahuluan
6. Bab II   :    Isi
7. Bab III  :    Penutup
8. Daftar Pustaka

Dan penjabarannya adalah sebagai berikut  :



1. Cover  berisi

• Judul Makalah
• Tujuan pembuatan makalah
• Nama Pembuat
• Logo Lembaga/ Institusi
• Nama Lembaga, beserta alamat
• Tahun Akademik.

       contoh membuat cover makalah :

             "Cara membuat makalah yang baik dan benar"


Tujuan pembuat materi ini adalah memberikan contoh pembuatan makalah yang baik dan benar agar terjalin kerja sama yang baik antara blogger dan penulis



                 Ditulis oleh : Hengki Kristianto


                         Logo di sini



                  Sekolah belajar menjadi blogger
                      Jakarta Barat, Indonesia
                             2013-2014

2. Judul Makalah

    ( boleh disamakan seperti bentuk cover )



3. Kata Pengantar / Prakata

Mukadimmah atau pembuka , misalnya ucapan puji dan syukur bla bla bla.....
Sekilas mencantumkan judul makalah

Ucapan terima kasih kepada pihak-pihak yang dianggap membantu dalam pembuatan makalah tersebut, misalnya atas dukungan moral dan materi yang diberikan, maka penulis mengucapkan terima kasih kepada : bla bla bla...

Penutup mukadimmah
Misalnya penulis menyadari bahwa makalah ini belum sempurna, oleh karena itu saran dan kritik yang membangun dari rekan-rekan pembaca sangat dibutuhkan untuk penyempurnaan makalah ini.

Tanggal dan  nama penulis
 Misalnya Jakarta, 29 juli 2013
 Jaka Tingkir

   contoh kata pengantar yang baik dan benar  :

                          PRAKATA


Puji dan syukur penulis panjatkan kepada Tuhan Yang Maha Esa atas selesainya makalah yang berjudul "cara membuat makalah yang baik dan benar". Atas dukungan moral dan materi yang diberikan dalam penyusunan makalah ini, maka penulis mengucapkan banyak terima kasih kepada :

1. Bapak Suryadiputra, S.Pd, selaku kepala sekolah belajar menjadi blogger, yang memberikan bimbingan, saran, ide dan kesempatan untuk menggunakan fasilitas Laboratorium Bahasa.

2. Bapak Yusrandiharja, S.Pd, selaku guru Pembimbing kami, yang memberikan dorongan, masukan kepada penulis.

3. Ibu Widia, S.Pd, selaku wali kelas kami, yang banyak memberikan materi pendukung, masukan, bimbingan kepada penulis.

Penulis menyadari bahwa makalah ini belumlah sempurna. Oleh karena itu, saran dan kritik yang membangun dari rekan-rekan sangat dibutuhkan untuk penyempurnaan makalah ini.


                                              Jakarta, 29 Juli 2013

                                                    Jaka Tingkir

4.    Daftar Isi

DAFTAR ISI bertujuan untuk memudahkan pembaca dalam pencarian materi yang ada dalam makalah tersebut berikut halamannya.


Halaman judul .................................................................................................................... i
Prakata ..............................................................................................................................ii
Daftar Isi ...........................................................................................................................iii




5. Bab I --- Pendahuluan

Dalam bab ini kita menerangkan konsep, rencana, gagasan, seputar permasalahan dan tujuan yang termuat dalam Latar Belakang.

Tentukan juga Ruang Lingkup penelitian yang akan mencakup proses-proses yang digunakan untuk menuangkan permasalahan.

Tambahkan juga Tujuan dan Manfaat dari permasalahan yang sedang dibahas


Contoh :

                               Bab 1
                           PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang
    Dalam era yang serba teknologi saat ini, kemajuan bidang pendidikan sangatlah bertambah dari waktu ke waktu. Kemajuan yang dicapai oleh umat manusia, baik itu bidang sosial, bidang informasi maupun bidang pendidikan. Salah satunya membuat makalah yang baik dan benar, yaitu merupakan sistem informasi yang dituangkan ke dalam bentuk tulisan karya ilmiah.

1.2 Ruang Lingkup Penelitian
    Penelitian ini akan mencakup cara membuat makalah yang baik dan benar dengan memperhatikan tanda-tanda baca, cara penulisan, tata bahasa yang baik dan benar.

1.3 Tujuan dan manfaat
Tujuan dari pembuatan makalah ini adalah :
     1. Membantu siswa lebih kreatif
     2. Memahami pola pikir ilmiah

Manfaat :
     1. Memberikan siswa pengetahuan baru
     2. Memperbaiki nilai pelajaran Bahasa Indonesia

6.    Bab II --- Isi

Uraikan isi atau materi makalah di sini, mulai dari:

•    Definisi / Landasan teori,
•    Ulasan materi
•    Penyelesaikan masalah,
•    Solusi , Hasil Peneltian
•    Kontribusi terhadap permasalahan yang ada pada materi makalah

  


7.   Bab III --- Penutup / Kesimpulan dan Saran

Pada penutup ini,uraikan kesimpulan yang didapatkan dari hasil penelitian atas apa yang telah berjalan, kelebihan dan kekuranan hasil penelitian, perhitungannya matematis nya
Berikan saran untuk keperluan penelitian akan datang, ataupun berikan saran kepada laboratorium sekolah, dan lain sebagainya dapat dicantumkan di sini.



8.    Daftar Pustaka

Merupakan bagian terakhir dalam penyusunan sebuah makalah, Daftar pustaka ini berisi nama-nama literature yang kita jadikan referensi dalam pembuatan makalah tersebut. Perhatikan tata cara penulisan nama, gelar, jabatan agar tidak mengaburkan pengertian pustaka.

Daftar pustakan meliputi jurnal ilmiah, buku, majalah, surat kabar, media elektronik, interview juga bias dari website internet. Akan tetapi, keberadaan / keabsahan website internet untuk dijadikan referensi karya ilmiah masih menjadi pertentangan di kalangan akademisi

Dalam hal ini saya tidak menyarankan untuk mengambil data atau literatur dari website agar dapat menjadi sebuah karya yang benar-benar ilmiah.

Demikian cara membuat makalah yang baik dan benar, semoga dapat memberikan manfaat, salam blogger.

Categories: Kuliah, Materi Pelajaran, Pendidikan

Cara Diet Sehat

Siang Teman-teman ku semua.. Semoga Sehat selalu dan pastinya harus tetap semangat ya di pagi hari ini.. Artikel saya yang satu ini dari berbagai sumber terpercaya di google dan di racik sendiri sehingga menjadi artiel yang lengkap dan akurat tapi gak 100% yaa akuratnya hanya dari kesimpulan saya saja kok.. Kali ini saya admin lcoleauxtrsors.blogspot.com akan share sedikit tentang 15 Cara Diet Yang Sehat Silahkan di baca dan jangan lupa baca artikel saya yang lainya :D ..

Berat badan melebihi berat normal? Ingin diet? Hati-hati karena diet tidak bisa dilakukan sembarangan, karena dapat berbahaya bagi kesehatan. Anda bisa mencoba 15 langkah diet sehat dalam menurunkan berat badan berikut:

15 Cara Diet Yang Sehat

• “Ya, saya bisa!” Sebagai langkah pertama, silakan gunakan tiga kata kepada diri sendiri. Meskipun banyak godaan, Anda harus yakin bahwa Anda bisa menurunkan berat badan, Anda berada pada jalur yang benar. Motivasi adalah factor yang penting untuk mendukung Anda di masa depan, orang yang ingin menurunkan berat badan.
• 
  
  
• Sarapan sangat penting. Karena memberikan Anda energi yang cukup untuk Anda beraktifitas seharian, karenanya jangan meninggalkan rumah di pagi hari tanpa menyentuh apapun. Sarapan dengan menu sehat berserat tinggi dan protein, seperti pisang, yoghurt, sereal, roti adalah menu diet sehat.
• Luangkan waktu untuk membaca konten gizi dalam kemasan makanan. Perlu diingat bahwa kalori yang berlebih dapat menyebabkan penambahan berat badan. Sesuaikan kebutuhan kalori / energi anda per hari agar program diet sehat anda tidak terganggu.
• Jangan diet tanpa ilmu. Dalam jangka pendek anda berdiet atau mengurangi makan untuk menurunkan berat badan, maka jika Anda berhenti diet, berat badan naik lagi. Yang penting adalah memilih makanan yang sesuai dengan kebutuhan kalori tubuh Anda, itulah diet sehat
• Selalu makan secara teratur. Metabolisme tubuh akan menurun ketika lapar dan ini tidak baik dalam proses menurunkan berat badan. Untuk menghindari hal ini, Jangan melakukan diet dengan tidak makan. Buat Jadwal makan Anda, setidaknya makan tiga sampai lima kali sehari?yakin ini akan membantu dalam menurunkan berat badan karena dengan banyak makan maka metabolisme tubuh dalam pembakaran kalori tetap bekerja.
• Makan lebih banyak serat. Serat menjaga tubuh tetap sehat. Serat membantu untuk memfasilitasi pengosongan sistem pencernaan dan membantu menurunkan kolesterol. Serat juga berguna untuk menjaga perut terasa kenyang sampai jadwal makan berikutnya sehingga menghindari mengemil. Serat dan? makanan rendah kalori adalah paduan yang bagus untuk menurunkan berat badan.
• Diet sehat selalu pilihan pertama. Silahkan memilih makanan rendah lemak jenuh. Meningkatkan konsumsi buah dan sayuran. Karena mereka mengandung lemak tak jenuh, silakan pilih minyak sayur sebagai sumber lemak dan Tinggi omega-3 ikan.
• Olahraga. Sesuaikan olahraga dengan keadaan tubuh Anda. Olahraga yang murah dan dapat dilakukan oleh semua orang adalah berjalan. Berjalanlah lima mil sehari. Ingat, olah raga tidak hanya menurunkan berat badan, juga menyehatkan tubuh. Jangan Malas!!! Apalagi dengan alasan capek. Ingat anda punya program yang harus dijalankan..demi masa depan yang lebi sehat.
• Jangan makan atau mengemil di malam hari setelah makan malam. Karena aktifitas anda diwaktu malam relative sedikit seingga pembakaran kalori pun sedikit.dan mengakibatkan kalori menumpuk dalam tubuh dan menghancurkan usaha Anda untuk menurunkan berat badan. Makan malam, sikat gigi Anda setelahnya untuk membantu mengurangi nafsu makan Anda.
• Konsumsi makanan yang banyak mengandung protein. Makan makanan yang mengandung protein dalam jumlah besar, mengurangi kebutuhan makanan berkalori tinggi, perut Anda akan terasa kenyang dalam beberapa jam.
• Ganti kebiasaan buruk dengan kebiasaan yang sehat dalam makanan Anda. Sebagai contoh, gunakan gula rendah kalori dalam membuat teh dan kopi, dan hindari makanan yang digoreng.
• Minta bantuan orang-orang disekitar anda untuk membantu anda dalam memberikan dorongan ketika anda jenuh dengan program penurunan berat badan yang Anda lakukan.
• Perhatikan setiap perkembangan yang terjadi pada program penurunan berat badan. Jika perlu bandingkan kinerja yang dicapai dengan hasil yang diperoleh teman yang melakukan program diet serupa. Tingkatkan terus motivasi untuk mencapai tujuan Anda
• Minum cukup. Beberapa ahli gizi mengatakan minum yang cukup dapat melindungi dari makan yang berlebihan. Karena itu dianjurkan untuk minum 6-8 cangkir sehari air. Silakan coba untuk minum segelas penuh air sebelum makan hal ini membantu anda merasa sedikit kenyang.
• Mengurangi asupan alkohol dan konsumsi garam kurang dari 6gram/hari.

Categories: Kesehatan